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老人要练手段力量

时间:2018-12-31 10:10 来源:http://www.nynp.world 作者:2007香港六合彩走势图 点击:

  2.握哑铃。行使重量正当的哑铃,抓握并做直臂收腕、翻腕演习。演习之初,先单手进走,后逐渐发展到旁边手同时负重。着重调节两手各自正当的重量,以求达到必要的演习凶果。旁边手每天各做50个旁边。

  3.缠重锤。行使棒状重锤,采用差别握法增补腕部力量。握法可分为正握缠重锤和逆握缠重锤。掌心向下,虎口相对的握法叫“正握缠重锤”;掌心向上,虎口向表的握法叫“逆握缠重锤”。两栽演习手段锻炼的肌肉也差别,正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌,逆握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。

  4.手指操。两手五指相对,用力向内压,逐渐添大力量,作用是膨胀开手指与手掌间的肌肉韧带。然后,两手手指辛勤屈伸,即睁开五指,再握成拳头,作用同前。接着,手段绕环或迅速甩手段。

  为挑高演习凶果、预防受伤、增补演习有趣,上述几栽手段可相互组相符、循环演习、相符理安放,使手段力量得到详细均衡发展。每天训练有2~3次,每次10~15分钟。 ▲ 责编:沙琼 分享: 选举浏览 添载更众 环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 诚聘英才| 广告服务| 有关手段| 隐私政策| 服务条款| 偏见逆馈 #adP-Bot-right-float{ position: fixed; bottom: 0px; right: 0px;width: 336px; height: 280px; z-index: 2147483649; } #adP-Bot-right-float ins { z-index: 1000!important; } #adP-Bot-right-float .ad-close-btn {position: absolute; right: 3px; top: 4px; z-index: 2147483649; width: 16px; height: 16px; background:#ebebeb url(http://himg2.huanqiu.com/attach/ad/close.png) center no-repeat; cursor: pointer; }

  1.掰手段。一般,老人之间可进走掰手段演习。胳膊支在垫子上,两人同时伸出同侧手握紧,屈肘,以肘撑持,使肘关节呈90度,同时用力,试图把对方幼臂按到垫子上。程度相那时,坚持6秒即可,不需分出胜负,以免发生迫害。这栽手段浅易易学,能让老人体验训练有趣。

  随着年龄添长,老人的机体运动能力减退,肌肉紧缩力量受损,一方面影响了日常运动能力,如挑物、洗漱、穿衣、梳优等;另一方面也窒碍进走娱笑运动,如弹钢琴、打羽毛球、参添舞蹈等。所以,对中晚年朋友来说,训练手段力量至关主要。下面介绍几栽训练手段。

  复旦大学附属华东医院护理部副主任 白姣姣